ולריאן

Valeriana officinalis

שינהרוגעכל השנה

צילום: Ivar Leidus · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

הוולריאן הוא צמח שפרחיו עדינים אך השורש שלו - בעל ניחוח עז ומיוחד - הוא החלק הנחשב. הוא מהצמחים המזוהים ביותר עם תמיכה בשינה.

מאפיינים

משפחה בוטנית

יערתיים (Caprifoliaceae)

חלק בשימוש

שורש

סגולות

מרגיעתומך שינה

רכיבים פעילים

חומצה ולרנית

מקור

אירופה ואסיה

עונה מומלצת

כל השנה

קפאין

לא

קצת היסטוריה

השימוש בוולריאן מתועד עוד מימי יוון ורומא; הרופא היווני גלנוס המליץ עליו, ובמשך מאות שנים נחשב לצמח מרגיע מרכזי.

איך זה עובד

שורש הוולריאן מכיל חומצה ולרנית ותרכובות נוספות הנחקרות בהקשר של תמיכה בהרפיה ובאיכות השינה.

שימושים נפוצים

תמיכה בהירדמות בלילות לא רגועים
תחושת רגיעה במצבי מתח
לרוב משולב עם מליסה או לבנדר
זמין גם כתוסף בקפסולות

איך מכינים

אופן הכנה מומלץמרתח שורש קצר, או כתוסף לפי הוראות היצרן.

מינון מקובל

כמות נפוצהמרתח: 2-3 גרם שורש לכוס, כשעה לפני השינה. תוסף: לפי היצרן.

הכמויות המצוינות הן כמויות מקובלות מהספרות עבור מבוגר בריא, למידע כללי בלבד - לא המלצה אישית. המינון המתאים תלוי בגיל, במשקל, במצב הבריאותי ובתרופות שאתם נוטלים. התייעצו עם רופא/ה או רוקח/ת.

לתשומת לב

אין לשלב עם כדורי שינה/אלכוהול ואין לנהוג אחרי שימוש.

אינטראקציות עם תרופות

אסור עם כדורי שינה, בנזודיאזפינים ואלכוהול - העצמה מסוכנת.
נוטלים תרופות מרשם? התייעצו עם רופא או רוקח לפני שימוש.

ידעתם?

החתולים נמשכים לוולריאן בדומה לקטניפ - אל תתפלאו אם החתול יתעניין בצנצנת.

שאלות נפוצות על ולריאן

מה המינון המקובל של ולריאן?

הכמות המקובלת של ולריאן: מרתח: 2-3 גרם שורש לכוס, כשעה לפני השינה. תוסף: לפי היצרן. חשוב לזכור שזו כמות מקובלת מהספרות עבור מבוגר בריא, למידע כללי בלבד - לא המלצה אישית. המינון המתאים תלוי בגיל, במשקל, במצב הבריאותי ובתרופות שאתם נוטלים, ולכן מומלץ להתייעץ עם רופא/ה או רוקח/ת.

איך מכינים ולריאן?

הדרך המקובלת להכין ולריאן: מרתח שורש קצר, או כתוסף לפי הוראות היצרן. חלק הצמח שבו משתמשים: שורש. הרכיבים הבולטים בו: חומצה ולרנית.

למה ולריאן נחשב יעיל?

תמיכה בהירדמות ובתחושת רגיעה לפני השינה. בין השימושים המקובלים: תמיכה בהירדמות בלילות לא רגועים; תחושת רגיעה במצבי מתח; לרוב משולב עם מליסה או לבנדר. מדובר בשימושים מסורתיים ובמידע כללי להעשרה - לא בהבטחה רפואית ולא בתחליף לטיפול.

עם אילו תרופות ולריאן עלול להתנגש?

אסור עם כדורי שינה, בנזודיאזפינים ואלכוהול - העצמה מסוכנת. אם אתם נוטלים תרופות מרשם - התייעצו עם רופא/ה או רוקח/ת לפני שילוב ולריאן.

האם ולריאן בטוח לשימוש יומיומי?

אין לשלב עם כדורי שינה/אלכוהול ואין לנהוג אחרי שימוש. בהיריון, בהנקה, אצל ילדים, במחלה כרונית או בנטילת תרופות קבועות - התייעצו עם איש מקצוע לפני שימוש יומיומי בולריאן.